Аквааэробика – польза, упражнения.

akvaaerobika2Если из-за проблем со спиной или боли в суставах вы не можете полноценно тренироваться в спортзале, попробуйте заняться аквааэробикой (водная гимнастика) – это безопасный и эффективный вид фитнеса. Этот новый фитнес-тренд постепенно становится всё более популярным и тому есть веское основание. Заниматься аквааэробикой можно при любой физической форме и не только для похудения, но и для улучшения здоровья. Противопоказания существуют только для людей перенёсших сердечный приступ, страдающих астмой или во время восстановительного периода после болезни – но даже они могут заниматься, если врач даст разрешение. Как видно, противопоказаний очень мало, но зато есть большой перечень показаний к занятиям аквааэробикой.

Аквааэробика – польза:

Занятия аквааэробикой позволяют расходовать за час 600-700 ккал, поэтому они полезны для тех, кто хочет активно сбросить лишний вес. Это происходит из-за высокой плотности водной среды, поэтому мышцы задействуются не только при нагрузке, но и на преодоление этого сопротивления. Также расходуется дополнительная энергия на обогрев тела, даже если вода в бассейне комфортной температуры.

За 2-3 месяца занятий можно избавиться от целлюлита.

Занимаясь аквааэробикой не нужно бояться того, что фигура станет похожей на мужскую, т. к. одновременно задействуются все группы мышц и мускулатура развивается гармонично.

Улучшается циркуляция крови, увеличивается объём её поступления в почки, что спасает от отёков. Кровь не застаивается в нижних конечностях, что полезно для тех, кто страдает от варикозного расширения вен.

Во время занятий водной гимнастикой нагрузка на скелет значительно снижается, поэтому суставы не повреждаются, а наоборот расширяются их возможности. Даже при ограниченной подвижности суставов их гибкость увеличивается и упражнения, которые невозможно было выполнить на суще, в воде делаются легко.

В лечебных целях заниматься аквааэробикой часто советуют людям, у которых проблемы с позвоночником.

Улучшается работа сердечно-сосудистой и нервной системы.

После водной тренировки вы не ощутите боли в мышцах, так как при постоянном водном массаже уровень молочной кислоты в них снижается.

Аквааэробика помогает при рассеянном склерозе. Согласно исследованиям, регулярные занятия водной гимнастикой (3 раза в неделю), снижают симптомы усталости, депрессивного состояния и парестезии (покалывание, жжение, ползание мурашек).

akvaaerobika-dlj-beremennixАквааэробика полезна и для беременных: укрепляет мышцы, улучшает настроение, снижает лишний вес. Начать заниматься можно при любом сроке беременности, лишь было бы желание и хорошее самочувствие.

Как проходят занятия аквааэробикой?

Аквааэробикой можно заниматься даже тем, кто не умеет плавать, т. к. занятия проходят по грудь в воде или со специальным удерживающим поясом. Как правило, создаются группы из 7-15 человек, а персональные занятия – за отдельную плату.

Тем, кто никогда не занимались спортом, подходит программа на 25-30 минут, а более подготовленным до 1 часа. Кроме того применяется дополнительное оборудование: утяжелители для рук и ног, гантели, гибкие палки, аквадиски и ласты.

Занятия аквааэробикой начинаются с разминки, затем активная работа: шаг, бег, прыжки, танцы под ритмичную музыку. В конце тренировки делается растяжка и гидромассаж для расслабления.

В воде до пояса прорабатывается нижняя часть тела, уровень воды до груди – задействуется пресс и мышцы таза. И самые трудные упражнения делаются на глубине с ластами и поддерживающим поясом.

Аквааэробика — упражнения:

Упражнение «Лыжный шаг».

Встать прямо, лопатки отвести назад, плечи опущены, ноги слегка согнуть в коленях. Сделать одновременно широкий шаг левой ногой вперёд и мах правой рукой вперёд. Затем сразу шаг правой ногой вперёд и мах левой рукой вперёд. Держите корпус прямо и перемещайтесь, как лыжник. Это упражнение универсальное, работают почти все мышцы.

Упражнение «поплавок».

Встать прямо, руки опущены. Согнуть колени, подтянуть их к груди и поднять до поверхности воды. Одновременно руки вытянуть в стороны и тоже поднять до поверхности воды. Чтобы держаться на плаву, корпус держать по вертикали, а макушкой тянуться вверх. Это упражнение укрепляет мышцы живота.

Оставить комментарий