Боль в шее – помогут упражнения.

Боль в шее часто возникает от перенапряжения мышц по причине высокой и продолжительной нагрузки, гиподинамии и неправильной осанки. Чтобы избавиться от боли в области шеи, необходимо устранить первопричину. Чем опасна боль в шее? Она может привести к различным заболеваниям: мигрень, грыжа межпозвоночных дисков, глухота и др.

Простые упражнения на растяжку помогут расслабить напряжённые мышцы шеи и снять боль. В комплекс упражнений включаются наклоны, повороты и вращения головой. Выполнять их нужно плавно, без рывков, в том темпе, который не будет вызывать у вас сильный дискомфорт. Ежедневные занятия помогут забыть про боль в шее. При любой сидячей работе, которая требует напряжения мышц шеи, эти упражнения необходимо выполнять через каждые 2 часа.

  1. Наклоны головы в стороны. Сесть на стул, спину держать прямо. Наклонить голову влево, положив левую ладонь на правое ухо. Для усиления натяжения мышц, правую руку надо тянуть к полу. Задержаться в этом положении на 10-60 секунд. Затем сделать то же самое, наклонив голову вправо. Выполнить 5-10 повторений в каждую сторону.
  2. Наклоны головы вперёд. Сидя, положить сцепленные руки на затылок, ссутулиться, наклонив голову вперёд. Задержаться в этом положении от 10 до 60 секунд и выпрямиться. Выполнить упражнение 5-10 раз.
  3. Наклоны головы назад. Сесть прямо, медленно наклонить голову назад, подбородок тянуть вверх, задержаться в этом положении не более чем на 5 секунд. Опустить голову вниз, касаясь подбородком груди. Повторить 5-10 раз. Если вам трудно делать это упражнение сидя, то его можно выполнить лёжа, запрокинув голову назад, с подложенным под шею валиком из полотенца. Поворачивать голову влево-вправо по 10-20 раз.
  1. Растяжка позвоночника. Сесть на стул, прислонившись спиной к стене, тянуть голову вверх, вытягивая позвоночник. Задержаться в этом положении на 10-60 секунд и расслабиться. Повторить 10-15 раз.

При недостаточном тонусе мышц шеи попробуйте другой комплекс упражнений.

  1. Наклоны головы в стороны с мячом. Мягкий мяч размером поменьше головы прижать к левому виску. Наклонить голову влево, не сильно продавливая мяч, вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз. Затем в правую сторону – 10-15 раз. Подбородок не должен сдвигаться в сторону, а находиться по центру.
  2. Наклоны вперёд. Сесть в позу «лотоса», или на фитбол, руки сцепить в замок и положить на затылок. Медленно ссутулиться и наклонить голову вперёд, затем плавно выпрямиться. Повторить 10-15 раз.
  3. Повороты головы в стороны с мячом. Прижать мяч к виску. Повернуть голову влево, нажимая на мяч, вернуться в исходное положение. Повторить по 10-15 раз в каждую сторону.
  4. Движения головы влево-вправо и вперёд-назад в горизонтальной плоскости. Плечи зафиксированы, подбородок скользит влево-вправо 10-15 раз. Затем вперёд-назад 10-15 раз.

При желании можно выполнять оба комплекса упражнений. Самое главное в этом – регулярность, тогда боль в шее не будет появляться.

Оставить комментарий