Интервальная тренировка – преимущества, виды, кому подходит.

Интервальные тренировки прочно вошли в нашу жизнь около 8 лет назад и стали трендом в спортивных клубах. Когда кратковременная интенсивная физическая нагрузка чередуется с восстановлением, это позволяет в короткие сроки получить максимум результата – сжигается больше калорий, чем при традиционной тренировке. Сначала несколько минут нужно изо всех сил приседать, прыгать или отжиматься, затем несколько минут отдыхать или двигаться в спокойном темпе.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА – ПРЕИМУЩЕСТВА

За 30-40 минут интервальной тренировки сжигается столько же калорий, как за 1,5 часа обычной тренировки. Это отличный способ достижения необходимого результата в короткие сроки и экономия времени.

За короткое время сжигается большее количество калорий, так как расходуется больше энергии, чем при обычной тренировке. Кроме того происходит долгосрочное сжигание жира.

Интервальной тренировкой интересно заниматься, так как упражнения динамично чередуются. Вы восторгаетесь собой во время тренировки, когда успешно преодолеваете трудности, а после занятий чувствуете прилив энергии.

ВИДЫ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Аэробно-аэробная.

Чередование:

— быстрого бега с ходьбой или медленным бегом;;

— интенсивных танцев со сдержанными па;

— прыжков с ходьбой на месте;

— ходьбы в горку с ходьбой по ровной поверхности – этот вариант подходит при слабой подготовке.

Аэробно-силовая.

Чередование:

— приседаний с прыжками на степ-платформу;

— становая тяга – энергичная работа на кардиотренажёрах;

— подтягивания или жим лёжа – отжимание от пола и резкое выпрыгивание вверх (бурпи).

Силовая аэробика.

Это самый сложный вариант интервальной тренировки. Непрерывное выполнение упражнений с отягощением, чередуя работу то нижней, то верхней половины тела. Другой вариант – быстро чередуются упражнения, рассчитанные на отдельные мышцы.

7-минутная.

Считается, что 7 минут интервальной тренировки аналогичны 1 часу занятий в тренажёрном зале. В комплекс включаются 12 упражнений. Каждое упражнение выполняется по 30 секунд, с 10-секундными паузами между ними.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА – НЕ ДЛЯ ВСЕХ

Большинство пришедших в спортзал обычно имеют цель — уменьшить вес и объёмы тела. Интервальные тренировки отлично подходят для достижения этой цели. Кроме того они улучшают сердечно-сосудистую, дыхательную и опорно-двигательную системы. Однако, чтобы их выдержать, необходимы: навык выполнения упражнений, правильное дыхание, сопротивление усталости и претерпевать мышечную боль. Как правило, такие навыки имеют люди, находящиеся в отличной форме и им не нужно худеть.

Кому подходит. Нагрузка интервальной тренировки подходит только абсолютно здоровым людям. Если вы согласитесь со следующими утверждениями, тогда можете заниматься:

  1. Вам не противопоказаны интенсивные нагрузки, прыжки, быстрое перемещение.
  2. У вас отсутствуют проблемы опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, координации движений.
  3. Ваш позвоночник, связки и суставы готовы выдержать крайнюю стрессовую нагрузку.
  4. Вы имеете навыки выполнения определённых упражнений.
  5. Вы выносливы, собраны, выдерживаете нехватку кислорода и мышечную боль.

Не подходит интервальная тренировка:

— Начинающим в фитнесе. Следующие признаки помогут понять, являетесь ли вы новичком.

  • При базовых приседаниях трясутся ноги, и колени сводятся внутрь.
  • Во время прыжков и постановки ноги на опору подворачиваются лодыжки.
  • Во время скручиваний на полу у вас вытягивается шея, не можете прижать поясницу к полу.

— Тем, у кого гинекологические проблемы и беременным.

— Тем, кто занимается спортом просто ради удовольствия.

Кроме этого необходимо знать, что для неподготовленного организма к значительным физическим нагрузкам могут быть непоправимые последствия. Довольно часто выявляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, ранее не диагностированные, никак себя не проявляющие атеросклеротические бляшки.

Для интервальных тренировок может стать препятствием и вегето-сосудистая дистония – она проявляется повышением или перепадами артериального давления. Поэтому перед тем как начать интервальные тренировки важно получить заключение врача после обследования сердечно-сосудистой системы.

Во время интенсивных занятий у некоторых появляется боль в спине, коленях, плечах или суставах. Перед занятиями стоит обсудить со специалистом спортивной медицины, какие нагрузки вам не противопоказаны.

Оставить комментарий