Как заставить себя заниматься спортом каждый день?

img_item_1188Всем известно – спорт полезен, но только для тех, кто регулярно тренируется. Но не всегда и не у всех это получается. Обычно находится много поводов и оправданий, чтобы пропустить занятия. Тем не менее, есть проверенные способы, помогающие справиться с ленью и найти время для тренировок каждый день. Воспользуйтесь ими.

  1. В воскресенье разработайте план занятий на предстоящую неделю. Запишите в свой ежедневник время тренировок на каждый день и старайтесь выполнять. Скажите об этом своим родственникам и друзьям, что в это время вы недоступны для них.
  2. Заранее оплатите занятия в тренажёрном зале. Когда на вас нападёт лень, то мысль о том, что деньги потрачены, будет хорошим стимулом продолжать тренировки.
  3. Лучшее время для тренировок – первая половина дня. Ближе к вечеру обычно находятся неотложные дела, препятствующие занятиям.
  4. Если время тренировок вечером, то занимайтесь сразу после работы. Возьмите с собой на работу необходимые вещи для занятий, чтобы не заходить за ними домой, иначе вы не вырвитесь из объятий своего дивана.
  5. Вырабатывайте привычку тренироваться, а не привычку пропускать занятия. Если у вас плохое настроение, вы сильно устали или плохая погода, кажется, что в тренировках нет смысла, и вы зря тратите время, то ни в коем случае не отменяйте занятия. Можно просто сократить время тренировки или изменить упражнения. Учёные говорят, что устойчивая привычка формируется всего за 3-4 недели.
  6. Переключаться на другой вид спорта. Если вы почувствовали, что надоела беговая дорожка, переключитесь на скакалку, велосипед, йогу, танцы, кроссфит (круговая тренировка без отдыха), воркаут (занятия на уличной спортплощадке). Существуют различные виды спорта и для профессионалов и для любителей. Помните, полезно любое движение, вредно бездействие.
  7. Правило 5 минут. Это правило заключается в том, чтобы продержаться первые пять минут, потом занятия пойдут без проблем. Если вам лень начать, то уговорите себя позаниматься только 5 минут. Хотя этот психологический трюк и простой, но действенный.
  8. Совместные тренировки. Некоторым легче заниматься с подругой, другом или целой компанией. Это прекрасный способ укрепить не только физическое, но и эмоциональное здоровье.
  9. Ставьте перед собой цели. Наметьте конкретную и понятную цель, которую можно легко контролировать. Затем разделите её на этапы, а их на отдельные шаги. Достигать маленькие цели намного легче. Тогда спортивные занятия приобретут осмысленность.
  10. Каждую тренировку отмечайте в календаре и награждайте себя призом через пять занятий. Приз может быть любой: любимое блюдо, небольшая покупка, кино или то, что вам нравится.

Тренируйтесь на здоровье, ведите здоровый образ жизни и не позволяйте никому и ничему отвлекать вас от полезных занятий!

Оставить комментарий