Как избавиться от бессонницы?

cara-mengatasi-insomnia-sulit-tidurВрачи говорят, что к нарушению сна зимой часто приводят: недостаточное пребывание на свежем воздухе, низкая двигательная активность, отсутствие солнечного света. В этот период люди страдают от «сезонной депрессии». Солнце появляется редко, на улицу почти не выходят, так как холодно и тепло одетыми ходить тяжело — всё это снижает эмоциональный тонус. А если человек больше сидит дома, он начинает больше кушать, подолгу смотрит телевизор или сидит за компьютером, меньше устаёт физически, и в результате возникает бессонница.

Есть и другие причины бессонницы: это стресс, беспокойство, переутомление физическое или эмоциональное, заболевания, работа по сменному графику, перемена места жительства или  работы и т. д. Если несколько ночей подряд или три ночи в неделю человек не спит, это уже серьёзное расстройство и нужна помощь врача.

Как избавиться от бессонницы?

Избавиться от обычной бессонницы помогут изменения режима труда и отдыха – старайтесь не переутомляться, делайте небольшие перерывы для отдыха и гимнастики.

За 1-2 часа до сна следует прекратить всю активную деятельность: танцы, фитнес и другие физические нагрузки, возбуждающие фильмы и игры.

Перед сном лучше отказаться от тяжёлой пищи, не есть слишком поздно, не пить много жидкости, отказаться от кофе, чая, колы и других газированных напитков.

Подберите для себя время, когда вам легче всего уснуть. Если почувствовали, что вас клонит ко сну, немедленно надо ложиться, иначе переборов это состояние, вам не удастся потом быстро уснуть.

rasslablyayushchaya-vanna-ili-spa-salon-u-vas-doma-1Полезно расслабиться перед сном: теплая (не горячая) ванна, тихая спокойная музыка, чтение. Проветренная спальня способствует засыпанию.

Вечером в тёмное время начинается выработка гормона мелатонина, который переключает человека на ночной режим. Яркое освещение мешает уснуть – оно снижает выделение мелатонина, необходимого для хорошего сна. При попадании света на сетчатку глаза, отключается выработка мелатонина и включается бодрствование. Поэтому зимой, когда утром ещё темно, труднее просыпаться, а искусственный свет не сразу подавляет выработку мелатонина. Слабое освещение, например ночник, не подавляет синтез мелатонина, а наоборот действует успокаивающе, особенно на тех, кто боится темноты.

Если у вас уже хроническая бессонница и все эти рекомендации безуспешны, тогда требуется специальное лечение. Возможно у вас более серьёзные причины бессонницы, такие, как депрессия или нарушение дыхания во сне (апноэ). Врачи могут назначить курс психотерапии, физиотерапевтические процедуры, лекарственные препараты. Без назначения врача не принимайте снотворные лекарства, так как у них много побочных действий, они вызывают привыкание и не лечат хроническую бессонницу. Нужно лечить заболевание, которое вызывает бессонницу.

Оставить комментарий