Как похудеть без изнурительных диет?

Наверно сложно найти того, кто не пробовал хотя бы один раз худеть с помощью диеты. И самым большим заблуждением худеющих людей является принцип: ешь реже – сбросишь больше. Такое похудение для организма – большой стресс и он начинает откладывать про запас, а вдруг больше его не будут кормить? Есть способы, которые позволяют похудеть без изнурительных диет.

КАК РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ

Принимать пищу нужно 5 раз в день (и не реже) в одни и те же часы. Таким образом, организм можно приучить работать по часам и разогнать обмен веществ. Режим питания будет примерно таким:

8.00 – завтрак

Чтобы разогнать метаболизм, в течение часа после пробуждения надо обязательно позавтракать. Завтрак должен быть плотным и качественным. Он может состоять из рыбы, яиц, каши или творога. Из сладкого добавляются фрукты (1 шт.) или мюсли.

11.00 – первый перекус

Для перекуса подойдут: бутерброд с мясом или сыром, горсть орехов или фрукты (1 шт.).

14.00 – обед

Обед должен состоять из правильного сочетания продуктов — белков, углеводов и клетчатки. Это рыба или мясо, крупы или макароны (из твёрдых сортов) или тушёные овощи, салат из свежих овощей. Без послеобеденного чая и десерта.

17.00 – второй перекус

Из второго перекуса убирается всё сладкое и фрукты. Он может состоять из творога, или бутерброда с мясом или сыром, или из салата.

19.00 – ужин

Ужин состоит только из белков и клетчатки – мясо или рыба с гарниром из овощей в любом виде.

21.00 – перекус по желанию

Если очень хочется есть, до за 1 час до сна можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта.

СКОЛЬКО ПИТЬ ВОДЫ?

Именно чистой питьевой воды многие рекомендуют пить не меньше 8 стаканов в день. Если вы привыкли пить только 2 или 3 стакана воды, то не стоит сразу выпивать за день литр или больше. Это нужно делать постепенно, понемногу увеличивая каждый день.

ОТ КАКИХ ПРОДУКТОВ ОТКАЗАТЬСЯ

Запрет на жирное и жареное. Привыкайте готовить в духовке, в мультиварке, на пару, а если на сковороде, то без масла.

  1. Свинину и баранину исключить из рациона и поменять их на постную говядину, курицу, индейку.
  2. Белый хлеб и выпечка заменяется на цельнозерновой хлеб, хлебцы и выпечку из овсяной и кукурузной муки, приготовленную самостоятельно.
  3. Конфеты, шоколад, торты, вафли и печенье, мороженое и газвода заменяются фруктами, ягодами, сухофруктами, орехами и двумя дольками горького шоколада. Что касается сухофруктов, то их положено не больше горсти, так как в них много сахара. Орехов тоже с горстку, но лучше не обжаренных. Чтобы получить быстрый эффект снижения веса, в первые недели сахар лучше исключить совсем.
  4. Творог, сыры и йогурты высокой жирности поменять на лёгкие и маложирные: кефир 1%, йогурт 1-2%, молоко 2,5%, творог 2-5%. Совсем обезжиренные молочные продукты употреблять не стоит, они содержат только калории, а пользы в них никакой.

РАЗМЕР ПОРЦИИ

Проблемы с лишним весом часто появляются при неоправданно большой порции съедаемой пищи за раз. Как определить правильный размер порции для похудения? Диетологи дают такое правило: сколько еды примерно поместится на ваших раскрытых ладонях, столько же (и не больше) должно быть на тарелке.

Эти самые основные и универсальные правила помогут вам достичь идеального веса и прекрасного самочувствия без изнурительных диет. Буквально через месяц вы увидите разницу между цифрами на весах «до» и «после» и ощутите прилив сил.

Оставить комментарий