Как уснуть без снотворного? Простые приёмы при бессоннице.

Оказывается при эпизодической бессоннице вовсе не обязательно принимать сразу снотворное. Некоторые простые приёмы помогают уснуть без снотворного: например, можно считать пульс, смотреть на блестящее пятно, сделать лёгкую гимнастику.

Считаем пульс

Многие уже применяли при бессоннице такой распространённый приём – считать в уме. Но многие также убедились в том, что он не действует, хоть до тысячи досчитай, всё равно не уснуть. Почему? Оказывается, когда мы считаем про себя, у нас не получается соблюдать нужный ритм счёта, который помогает при бессоннице. pulsА придерживаться этого ритма поможет наш пульс. Слегка надавите пальцем на запястье, почувствуйте биение пульса и начните считать. Скорее всего, вы заснёте раньше, чем досчитаете до трёхсот.

Смотрим на блестящий предмет

jcjilnffio4Чтобы быстрее уснуть, совсем необязательно закрывать глаза. Попробуйте задержать взгляд на блестящем предмете, который отражает свет, попадающий из окна. Для этой цели можно прикрепить кусок фольги на стену в то место, где она будет блестеть, и вам было бы удобно на неё смотреть.

Два упражнения на расслабление

Их нужно выполнять в постели.

— Лёжа на спине, согнуть руки в локтях, сжать кулаки и досчитать до 6, опустить руки.

— Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к туловищу, досчитать до 6, выпрямить ноги и расслабиться.

Оба упражнения нужно повторить по 3 раза – дневное напряжение спадет, и вы спокойно заснёте.

Гимнастика для сна

Эта специальная гимнастика для сна поможет побороть бессонницу. Гимнастика выполняется в постели. Сначала вы почувствуете лёгкое утомление, а потом сразу уснёте.

  1. Для тех, кто спит на спине.  Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, немного поднять руки и подержать их на весу полторы минуты. Опустить руки и расслабить мышцы. Потом развести немного ноги в стороны, повернуть ступни друг к другу, соединив большие пальцы, задержать такое положение на 1 минуту, расслабиться. Оба упражнения повторить 2 раза.
  2. Для тех, кто спит на боку. Лечь на правый бок, слегка приподнять прямую левую ногу (колено не сгибать), подержать её на весу 1 минуту, опустить всего на несколько секунд. Выполнить упражнение ещё 2 раза.
  3. Для тех, кто спит на животе. Лечь лицом вниз, приподнять левую стопу, не отрывая колено от постели, задержаться на 1 минуту, опустить ногу и расслабиться. Выполнить упражнение каждой ногой по 2 раза.

Для того, чтобы засекать время на 1 или полторы минуты, не нужно смотреть на часы, иначе вы не расслабитесь. Нужно просто считать до 60 или до 90 раз.

Массаж головы и ушей

62-1Если никак не получается уснуть попробуйте массаж. Подушечками пальцев растирать волосистую часть головы короткими движениями по горизонтали и вертикали, начиная снизу, и продвигаться к макушке. Потом расчёсывать волосы пальцами. Кулаками помассировать уши по 20 раз в каждую сторону.

Эти простые приёмы при бессоннице помогают многим уснуть без снотворного.

Оставить комментарий