Как успокоить нервы? Продукты от стресса.

Современный человек живёт в постоянном стрессе. Нам всегда не хватает времени, мы вечно куда-то спешим, но всё равно не успеваем сделать всё, что хотели. Времени нет даже на то, чтобы расслабиться, отвлечься от всех забот и хлопот. Как можно успокоить нервы? Вместо таблеток обычные продукты помогут справиться со стрессом. Вы скажете, что многие и так при стрессе едят, едят, едят и не могут остановиться, а потом – лишние килограммы. Но смотря, что есть? Если булочки и сладости, то это путь к ожирению. А вот правильные продукты, успокаивающие нервы, действительно помогут и лишнего веса не прибавят. Чем заедать стресс?

РЫБА

Рыба — это самый сытный продукт, который успокаивающе влияет на нервную систему. Многочисленные исследования подтверждают, что в жирной морской рыбе большое содержание полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, они успокаивают нервы и улучшают работу сердца. Также в рыбе много фосфора – этот минерал снимает мышечное напряжение. Поэтому регулярно включайте рыбу в свой рацион, особенно в периоды стресса.

СЫР ТВЁРДЫЙ и ЙОГУРТ

Твёрдые сыры и йогурты тоже являются надёжным щитом от стрессовых состояний. Эти продукты содержат много витаминов группы В, в которых наш организм постоянно нуждается. Если их недостаточно, тогда устойчивость к стрессам снижается.

КРУПЫ, ЗЛАКИ

Ежедневно в свой рацион нужно включать крупы и злаки. Всем известно, что каши и пророщенные злаки содержат много витаминов и минералов. А значит, они способны успокоить нервы, так как способствуют выработке серотонина – гормона удовольствия. Крупы улучшают работу сердца и головного мозга, потому что являются источником магния.

ШПИНАТ

Из всей зелени шпинат самый полезный для нервной системы. В нём много витамина К, необходимого для синтеза гормонов, улучшающих настроение и устойчивость к стрессу. Добавляйте шпинат в салаты и не будете нервничать по всякому поводу!

БАНАН

Банан способен поднимать настроение! В бананах много витаминов группы В, магния и калия. Поэтому бананы особенно рекомендуется употреблять в стрессовые периоды. Например, во время сдачи экзаменов, ответственных мероприятий, при отказе от курения. Банан поможет успокоиться и сконцентрировать внимание.

ЯГОДЫ

Ещё один вкусный успокаивающий десерт – клубника, малина, смородина и черника. Эти ягоды регулируют уровень кортизола (гормона стресса) в организме. Уровень кортизола повышается при голодании, избыточном употреблении кофе и стрессах. Хронический избыток стрессового гормона вызывает различные проблемы со здоровьем, в том числе сердечно-сосудистые заболевания, депрессию и бессонницу. Кроме того в ягодах много клетчатки, которая улучшает пищеварение, а от него напрямую зависит состояние нервной системы. В замороженных ягодах сохраняются все полезные свойства.

РОМАШКОВЫЙ ЧАЙ

Самый лучший напиток для успокоения нервов – настой ромашки. Ромашковый чай не только хороший антисептик, он снимает нервное напряжение и улучшает сон. Заварите перед сном 1 ст. ложку ромашки на стакан кипятка, настоять 20 минут, добавить немного молока – лучшее натуральное снотворное!

Оставить комментарий