Можно ли защититься от атеросклероза?

11090000-v-kakom-vozraste-mozhet-byt-aterosklerozСамыми распространёнными в мире являются сердечно сосудистые заболевания. Чтобы эта сложная система работала без сбоев, нужно уделять ей максимум внимания, чтобы защититься от атеросклероза кровеносных сосудов. Ведь именно сосуды транспортируют кровь, которая доставляет кислород и питательные вещества в сердце и в другие органы и ткани. Со временем на стенках сосудов откладывается холестерин (липидные жировые бляшки), их просветы сужаются, ухудшается проходимость сосудов и теряется их эластичность. Из-за этого замедляется ток крови, и начинаются сбои в работе сердца. Это приводит к инфаркту или инсульту, а в основе их лежит атеросклероз. Можно ли защититься от атеросклероза и как предотвратить активный рост липидных бляшек? Есть данные, что на развитие атеросклероза влияют пять факторов: когда нарушен липидный обмен, повышенное давление (гипертензия), ожирение, диабет и вредные привычки.

НАРУШЕНИЕ ЛИПИДНОГО ОБМЕНА

iТрадиционно главным врагом сосудов считают именно холестерин, т. к. он их забивает и ухудшает кровообращение. На самом деле это необходимое для жизнедеятельности организма вещество, которое не является само по себе причиной развития атеросклероза. Холестерин не растворим в воде, он не может самостоятельно циркулировать по крови, а для его транспортировки требуются специальные комплексы – липопротеины. Липопротеины высокой плотности содержат белки, которые помогают транспортировке холестерина из бляшек в печень, где он утилизируется. А липопротеины низкой плотности при окислении повреждают стенки сосудов и способствуют отложению холестерина. Поэтому, когда нарушается липидный обмен (дисбаланс липопротеинов высокой плотности и липопротеинов низкой плотности), возникает атеросклероз – именно это является одной из причин закупорки сосудов.

КОРРЕКЦИЯ ПИТАНИЯ

Всем известно, что из-за неправильного питания  возникают серьёзные проблемы со здоровьем. Что касается сосудов, то высококалорийное питание нарушает углеводный и липидный обмен, а это способствует развитию атеросклероза.

Чтобы на сосудах не откладывались жировые отложения, должно чётко соблюдаться энергетическое равновесие питания, т. е. полученная с пищей энергия должна полностью растрачиваться.

hqdefaultКоличество жиров в рационе не должно превышать 25-30% от суточной калорийности. Снизить употребление продуктов, содержащих насыщенные жиры: красное мясо, колбаса, сало, твёрдый сыр, торты и др.

Увеличить употребление рыбы, морепродуктов, птицы. Овощи, фрукты, ягоды и зелень – не менее 500 г в день.

Не рекомендуется злоупотреблять холестеринсодержащими продуктами, но и совсем отказываться от них не стоит. Дело в том, что организм самостоятельно вырабатывает холестерин и только 1/3 его часть поступает с пищей – его норма не должна превышать 300 мг в сутки. Если перевести в понятные цифры, то такое количество холестерина содержат 200 г креветок, 100 г красной икры или 80 г печени.

Кроме того, чтобы предотвратить образование атеросклеротических бляшек, нужно ограничить употребление соли – не больше чайной ложки (5 г) в сутки. Соль способствует развитию гипертонии.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

наыуЧтобы защититься от атеросклероза, в первую очередь нужно бросить курить. При курении окисляются липопротеины низкой плотности, они повреждают стенки сосудов и на них откладываются бляшки. Также курение повышает давление, а гипертония является независимым фактором развития атеросклероза.

ДВИЖЕНИЕ

Современное общество в своём большинстве ведут сидячий образ жизни, не хотят ходить пешком, вместо того чтобы подниматься по лестнице они используют лифт и т. д. Из-за этого организм не может вырабатывать необходимые вещества, защищающие стенки сосудов и увеличивающие количество липопротеинов высокой плотности, которые транспортируют холестерин на утилизацию в печень.

шыцЗащититься от атеросклероза поможет быстрая ходьба или лёгкий бег, велосипед, лыжи, плавание и другие активные виды движения. Заниматься нужно каждый день не менее 35-40 минут непрерывно. Во время занятий важно следить за пульсом – в зависимости от возраста его частота должна составлять 65-70% от максимальной нормы. Рассчитать максимальную норму пульса можно по формуле: 220 минус возраст. Например, ваш возраст 63 года. 220 – 63 = 157 это ваша максимальная норма. Теперь 157 умножить на 70% = 109 уд/мин (или 157 умножить на 65% = 102). Значит, такая частота пульса должна быть у вас при активном движении.

Если у вас уже есть проблемы с сердцем и сосудами, то интенсивность и длительность физических нагрузок нужно подбирать индивидуально после обследования.

ПОСЕЩЕНИЕ ВРАЧА

mogno-li-opredelit-sifilis-po-obschemu-analizu-mochi-1Не допустить инсульта или инфаркта помогут регулярные медицинские обследования. Положенную диспансеризацию нужно проходить не только больным людям, но и здоровым. Нужно делать ЭКГ, общий анализ мочи и крови, биохимический анализ крови для определения показателей липидного профиля.

При обнаружении атеросклероза врач может назначить медикаментозную терапию, но не нельзя самому себе прописывать препараты для снижения холестерина. Также не стоит использовать различные сомнительные методы «очищения сосудов» с помощью чеснока, орехов или трав. Эти народные методы в основном укрепляют организм, но не решают проблему с атеросклерозом. А защититься от атеросклероза поможет изменение образа жизни и контроль имеющихся заболеваний.

Оставить комментарий