Позы сна – на спине, на боку, на животе. Какая полезнее?

Во время сна человек может менять позы много раз, а их количество напрямую зависит от его состояния – здоров он или болен, спокоен или расстроен. Кроме того, поза во время сна, к которой человек привык и лучше засыпает, может стать причиной плохого самочувствия. Какая поза полезнее для ночного сна?

На спине

14571-ea5c3cЧтобы сон на спине сделать максимально полезным, голова должна быть правильно расположена на подушке. Голову нельзя запрокидывать назад или наклонять вперёд.

Польза:

  • В позе на спине расслабляются мышцы лица, легче поступает кислород к коже, она становится упругой, в результате человек имеет свежий здоровый вид, избавляет себя от раннего появления морщин.
  • При позе сна на спине отдыхает шейный отдел позвоночника, и расслабляются все мышцы тела.
  • Создаётся минимальная нагрузка на позвоночник, расправляются межпозвоночные диски, что является профилактикой остеохондроза.
  • В этой позе отсутствует давление на брюшную полость, улучшается пищеварение, снижается уровень кислотности. Поэтому, людям, склонным к изжоге спать нужно на спине с приподнятым изголовьем. Это помогает избежать заброса кислоты из желудка в пищевод.

Вред:

  • Поза на спине противопоказана тем, кто храпит, у кого происходит внезапная остановка дыхания во сне (апноэ), кто скрипит зубами (бруксизм). Во время сна на спине эти проявления усиливаются.

На боку

f2aed7373d0f8deaed3ad2eb31b76fa5Врачи рекомендуют спать на правом боку. Поза сна на левом боку создаёт дополнительную нагрузку на сердце.

Польза:

  • Если болит поясница, то поза на боку самая лучшая в этом случае, так как снижается нагрузка на неё.
  • Такая поза спасает от храпа, так как не смыкаются дыхательные пути, в организм без препятствий поступает кислород, улучшается качество сна, человек просыпается хорошо отдохнувшим.
  • Поза сна на боку улучшает работу мозга, защищает от сердечных заболеваний, так как не нарушается кровообращение.

Вред:

  • Часто в таком положении может затекать рука или нога.
  • Неправильно подобранная подушка плохо отразится на шейном отделе позвоночника. Высота подушки должна быть одинаковой с высотой плеча, тогда шея и туловище будут располагаться горизонтально. Слишком низкая подушка будет заставлять вас постоянно подкладывать под неё руки.

На животе

iПоза сна на животе является очень вредной для здоровья.

Польза:

  • Эта поза полезна только при вздутии живота и коликах, она облегчает состояние.

Вред:

  • Для шейного отдела позвоночника такая поза – неестественное положение, и может привести к боли.
  • Ухудшается кровоснабжение мозга, так как перекрывается позвоночная артерия из-за поворота головы в сторону.
  • Давление на внутренние органы увеличивается, легкие не могут полностью расправляться, из-за этого нарушается дыхание, поэтому организм плохо снабжается кислородом.
  • К коже лица тоже кислород не поступает, поэтому рано появляются морщины и не бывает здорового румянца. А если человек привыкает всегда поворачивать голову в одну сторону, то эта сторона лица стареет раньше другой.
  • В позе на животе чаще всего возникают инсульты.

Итак, ложась спать, занимайте самую полезную и правильную позу для сна. Но нужно ещё позаботиться об удобном матрасе. Если матрас очень жёсткий, на нём будет не комфортно спать, и вы будете ворочаться с боку на бок. Более подходящий полужёсткий матрас, который позволит вам «тонуть» в нём, а не «отлёживать бока». Приятного сна!

Оставить комментарий