Польза бани. Как правильно ходить в баню. Противопоказания.

Хотя в бане темно, жарко и душно, но она доставляет нам столько удовольствия! Но чтобы баня кроме удовольствия приносила ещё и пользу, важно соблюдать некоторые правила. Если вы полностью здоровый человек, то посещая баню, станете и здоровее и спокойнее.

ПОЛЬЗА БАНИ

Какие бонусы можно получить в парной?

  1. Баня полезна для нервной системы – кровь от головы приливает к коже, что позволяет расслабиться мозгу, а вслед за ним расслабляются и мышцы. Особенно полезен веничный массаж – снимет напряжение, улучшит кровообращение и хорошо прогреет. Веники используют разные, в т. ч. можжевеловые, еловые, дубовые и другие. Если у вас плохое настроение идите в баню, а не в бар.
  2. Надпочечники активизируются, повышается выработка адреналина, но это чувство бодрости не напрягает, потому что человек расслаблен и спокоен.
  3. В бане происходит тренировка дыхательной системы, стимулируется выделительная функция бронхов, увеличивается жизненная ёмкость лёгких. Для этой цели особенно полезна русская баня.
  4. Баня отлично тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает адаптационные способности организма, что позволяет легче переносить стресс и физические нагрузки. Финская сауна даёт меньшую нагрузку на сердце.
  5. При высокой температуре происходит расширение периферических сосудов, усиливается потоотделение и выведение продуктов распада (шлаков). Кроме того открываются поры, кожа очищается и увлажняется.
  6. Из-за интенсивного потоотделения разгружаются почки, так как часть выделительной функции выполняет кожа.

КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ В БАНЮ

  • Не стоит много времени проводить в парной – может возникнуть головная боль, тошнота и обморок. В сауне для начала достаточно 10-15 минут, а в русской бане хватит и 5-7 минут.
  • Перед тем, как заходить в парную, надо принять тёплый душ для подготовки тела к высокой температуре. Не рекомендуется мыться с мылом, так как нарушается защитная липидная плёнка, предохраняющая кожу от ожогов.
  • Если ваша цель расслабиться, то после парной остывать надо постепенно, не применяя контрастных процедур. А если хотите взбодриться – отличный вариант ледяной душ или сугроб.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ БАНИ

Кому лучше не ходить в баню и не испытывать свой организм на прочность? В группу риска входят сердечники, беременные, дети до 3 лет и люди старше 60 лет. Почему?

  1. Сердечники. При сердечно-сосудистых заболеваниях не рекомендуется парная, особенно в русской бане, так как даётся колоссальная нагрузка на сосуды. Абсолютно противопоказана баня при сердечной недостаточности, при артериальной гипертензии 3 степени, а после инсульта и инфаркта следует воздержаться от бани полгода. Но лучше проконсультироваться у врача.
  2. Беременные. Во время беременности возрастает нагрузка на сердце. И если вы до этого не ходили в баню, то не стоит начинать. Если вы всегда посещали парную, то ходить в неё во время беременности можно только по разрешению врача.
  3. Дети до 3 лет. Врачи не рекомендуют маленьким детям парную. У них ещё не совершенна система терморегуляции, поэтому детский организм может повести себя непредсказуемо. Детям до 3 лет эта процедура будет не оздоровительной, а скорее рискованной.
  4. Люди старше 60 лет. Если вы не парились в бане до 60 лет, то лучше и не начинать. Вы уже входите в группу риска, так как в этом возрасте мало у кого безукоризненное здоровье сердечно-сосудистой системы.

ОТЛИЧИЯ РУССКОЙ БАНИ, САУНЫ И ХАММАМА

Русская баня – температура – 55-70 градусов, влажность – 60-100%, рекомендуемое время пребывания – 5-20 минут.

Сауна – температура – до 100 градусов, влажность – до 15%, рекомендуемое время пребывания – 10-15 минут.

Хаммам — температура – 40-60 градусов, влажность – 100%, рекомендуемое время пребывания – от 15 минут.

Оставить комментарий