Правила сна – сколько нужно спать, во сколько просыпаться.

girl-sleeping11На протяжении долгого времени думали, что во время сна мозг человека отключается, и он полностью расслабляется. Но когда появились приборы, измеряющие активность мозга, сердечную деятельность и дыхание, оказалось, что это не так. Исследования показывают: во время сна есть периоды, когда организм работает активнее, чем днём. С тех пор учёные разделили сон на быстрый и медленный. Они установили, сколько часов сна необходимо для отдыха, во сколько ложиться и просыпаться.

Сколько нужно спать – 8 часов

На медленный сон уходит 75% всего времени сна. А своё название (медленный) он получил, потому что в этой фазе активность головного мозга снижается. Быстрый сон назвали из-за характерных мельтешащих движений зрачков у спящего человека. Исследования показали, если человек пробуждается в быстрой фазе, он видит яркие фантастические сны. В медленной фазе сновидения не такие впечатляющие, размытые. Во время быстрого сна у человека резко поднимается артериальное давление, учащается дыхание и сердечные сокращения, как будто спящий что-то активно переживает.

Согласно этим фактам, исследователи сделали вывод, что медленный сон восстанавливает организм в физическом отношении – организм освобождается от усталости, накапливает энергию, происходит активное деление и обновление клеток. Быстрая фаза сна восстанавливает психическое состояние – Мозг перерабатывает всю дневную информацию, выбрасывает ненужную, находит решение имеющихся проблем и избавляется от напряжения. Поэтому регулярно недосыпая, человек рискует своим здоровьем. Если сон меньше 6,5 часов, то риск смертности увеличивается на 15%.

Без полноценного отдыха нарушается вегетативная система, которая управляет всеми процессами и внутренними органами. Возникают психосоматические заболевания: язвы, гипертония, бронхиальная астма и многие другие. Нездоровый внешний вид: секущиеся волосы, ломкие ногти, тусклая кожа.

Для поддержания физического и психического здоровья оптимальным правилом является сон не менее 8 часов.

Почему больше 8 часов спать вредно

В течение недели не всегда получается спать по 8 часов: срочная работа, интересный фильм, гости допоздна или что-то другое не позволяют ложиться вовремя. Но вот приходят выходные и мы думаем, что теперь наверстаем упущенное и отоспимся. Но это большая ошибка! Почему?

— Недельный недосып за два дня невозможно восполнить.

— При сне больше 8 часов сон становится поверхностным, а значит, полноценно не восстанавливает силы.

— Даже если оба выходных провести в кровати, не получится восполнить энергию к понедельнику, так как организм сбит с толку пересыпом и не может расслабиться.

Кроме того, если ложиться спать по графику «когда придётся», то когда решите выспаться нормально, получите в ответ бессонницу. Поэтому не жертвуйте сном ради работы, фильма или других занятий, а ложитесь в одно и то же время и тогда выработается «сонный» рефлекс.

Во сколько просыпаться

Скорее всего, вы замечали, что после 9-10 часов ночного сна приходится полдня раскачиваться, чтобы начать чем-то заниматься.  Или проспав всего 6-7 часов человек встаёт полным энергии. Чем это объясняется? Если человек просыпается в фазе медленного сна, то он тяжелее адаптируется к активной жизни днём, чем при пробуждении во время фазы быстрого сна.

Как определить в своём случае, на какой час заводить будильник? Оказывается это просто. Учёные выяснили, полный цикл сна длится всего 1,5 часа, начинается он с медленной и заканчивается быстрой фазой. Нужно только рассчитать свой график. Например, если вы ложитесь около 12 часов, а засыпаете ровно в 12, то прибавляя по полтора часа можно вычислить своё время пробуждения утром – 1:30, 3 часа ночи, 4:30, 6 часов утра, 7:30 и 9 часов утра, когда быстрый сон подходит к концу. Заводите будильник на нужное для вас время. Если засыпаете в 11 часов вечера, то естественно расчёты на 1 час передвигаются.

Мнение специалиста

Молодым людям до 30 лет безразлично, какой у них режим сна, так как в организме ещё большой запас прочности. Но с точки зрения науки, продолжительность сна у большинства людей генетически запрограммирована на 7-8 часов. Каждый должен знать, какое количество сна удобно лично для него. Например, нормальный сон для вас 7,5 часов. Вы можете установить для себя такой режим сна: ложиться в 23 часа, а вставать в 6.30, или ложиться в 0 часов, а вставать в 7.30.

Оставить комментарий