Преддиабет – как не допустить развития сахарного диабета?

originalСогласно научным данным, в США около 25% населения находятся в состоянии так называемого преддиабета, это означает, что у них постоянно слегка повышен уровень сахара в крови. Хотя в России людей с преддиабетом поменьше, но прислушаться к предупреждению медиков стоит, потому что у них, как правило, в течение 10 лет происходит развитие сахарного диабета 2 типа. И чаще он возникает у городских жителей.

Чтобы определить преддиабет, нужно сдать кровь на анализ, но если вы имеете лишний вес и склонность к перееданию – это уже сигнал и  обязательно нужна профилактика, чтобы не допустить серьёзного заболевания. Даже незначительное изменение некоторых привычек поможет приостановить развитие сахарного диабета.

СБРОСИТЬ ВЕС

250747Известно, что при уменьшении избыточного веса только на 5%, снижается риск развития сахарного диабета на 70%. Например, если ваш вес 90 кг, то минус 5% — это лишь 4,5 кг, но польза значительная. В этом поможет дневник питания для подсчёта калорий, употребляемых каждый день. Чтобы похудеть, нужно снизить ежедневный рацион на 200-300 ккал.

ЗАМЕНИТЬ МАЙОНЕЗ УКСУСОМ

iДля снижения уровня сахара в крови используется зелёный салат с заправкой из яблочного или бальзамического уксуса. Итальянские врачи рекомендуют это блюдо сочетать с высокоуглеводной пищей. Например, прежде, чем полакомиться пирожным, съешьте зелёный салат с уксусом. Для этого потребуется не меньше 2 ч. л. уксуса, смешанные с льняным маслом, или с йогуртом, или со специями, или с мёдом. Уксусная кислота замедляет расщепление и усвоение углеводов, что предотвратит резкий скачок сахара в крови.

ПИТЬ КОФЕ

previewКофе именно с кофеином предотвращает диабет, но только без пирожных и булочек. Исследования этого популярного напитка проводились на протяжении 18 лет в Гарварде. Результаты показали удивительные свойства кофе — при употреблении 4–5 чашек в день риск развития сахарного диабета снижается на 29%, а более 6 чашечек кофе в день – до 54%. Но, здесь под чашками подразумевается объём до 50 мл, а не 200 мл, как принято пить у нас.

ЗАБЫТЬ про ФАСТФУД

7_38О том, что быстрое уличное питание приносит большой вред, говорят постоянно. Об этом свидетельствуют и результаты исследования Университета Миннесоты. В течение 15 лет проводились наблюдения за несколькими тысячами добровольцев, у которых был нормальный вес. Затем любители фастфуда, питавшиеся более 2 раз в неделю этой пищей, увеличили свой вес на 5 кг, и тем более у них снизилась в 2 раза чувствительность клеток к инсулину. У тех же, кто питался обычной едой, такие явления не зафиксированы. Это показывает, какие последствия бывают от потребления быстрой еды, содержащей в избытке трансжиры и простые углеводы.

НЕ ЕСТЬ МЯСО КАЖДЫЙ ДЕНЬ

%d1%80%d1%86%d0%b1%d0%bb%d1%80Совсем не обязательно становиться вегетарианцем, но ограничивать употребление красного мяса полезно. Особенно это касается женщин после 30 лет. Данные исследований говорят, что у женщин, употреблявших мясо 5 раз в неделю, риск развития диабета увеличивался на 29%, по сравнению с теми, которые ели мясо 1 раз в неделю. А блюда из жареного мяса 5 раз в неделю, на 43% повышали этот риск. Но вот тушеная рыба и мясо птицы вообще не увеличивали этот риск.

РЕЖЕ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ТРАНСПОРТОМ

1410791915_10Используйте транспорт только тогда, когда это действительно необходимо. А в остальное время старайтесь больше ходить пешком, так как от ходьбы человек становится более здоровым. Исследования показали, что ходьба каждый день по 35 минут (4 часа в неделю) на 80% снижает риск развития диабета. Дело в том, что при ходьбе и любом движении организм более эффективно усваивает сахар из крови. Регулярное движение помогает клеткам увеличивать количество рецепторов к инсулину и становиться чувствительнее к нему, так что инсулина им требуется меньше.

Оставить комментарий