Привычки, продлевающие жизнь.

fotolia_45051279_subscription_xxlРеальный (по паспорту) возраст человека не всегда совпадает с биологическим возрастом (старением). Можно встретить пожилого человека, который чувствует себя молодым и наоборот. Но чаще всего биологический возраст превышает реальный. Даже если это так,  не стоит отчаиваться: в ваших силах отсрочить старение. Что можно предпринять? Изменить свои привычки на полезные, которые продлевают жизнь.

Умственный труд

Большинство людей, приближаясь к преклонному возрасту, начинают дряхлеть. Учёные и врачи считают, что к этому приводит недостаток мозговой активности. Активная работа мозга замедляет старение организма и улучшает общее самочувствие. Исследования показывают, что в крови таких людей очень мало свободных радикалов, приводящих к старению, по сравнению с людьми такого же возраста, которые не заставляют свой мозг работать.

0ec43f52cd943d0bf47515d2f8840589Человек медленнее стареет, когда учит другой язык, осваивает новую профессию или занимается интеллектуальным хобби. Омолаживают мозг занятия абстрактной математикой, физикой, химией, лингвистикой, филологией. Также доказано, что представители творческого класса – актёры, режиссёры, композиторы, писатели и драматурги, хотя и ведут не совсем здоровый образ жизни, очень медленно стареют. Так что возьмитесь за ум!

Сохраняйте спокойствие, господа

stay_calmГеронтологи заявляют, что старению не подвержены люди, которые сохраняют уравновешенность и внутреннее спокойствие, оно обходит их стороной. На лицах долгожителей обычно не отражается беспокойство, отчаяние или непримиримая борьба с окружающей действительностью. Любое негативное событие в жизни они переживают с пользой для себя. И они, как правило, не карьеристы и не стремятся как можно больше заработать.

Китайские долгожители уверены, что каждая негативная эмоция плохо влияет на тот или иной орган. Например, при повышенной тревожности страдает поджелудочная железа, при печали – лёгкие, а гнев и обида отражаются на печени. Поэтому долгожители обычно принимают людей такими, как они есть, ни от кого ничего не ждут, не держат зла на других, прощают обиды.

Физическая нагрузка

15555737fbЗалог долгой жизни – правильная физическая нагрузка. Долго живущие люди, как правило, активны и подвижны. Например, среди сельских жителей очень много людей, которым около 100 лет и больше, но они, как говорится, в добром здравии.

При равномерной физической нагрузке укрепляются кости и мышцы, повышаются защитные силы организма, улучшается моральное самочувствие. Кроме того, сохраняется нормальный вес, который положительно влияет на здоровье и не даёт развиться такому заболеванию, как диабет и сердечно-сосудистым патологиям.

Рациональное питание

283c4c6e58e24c503f32d013c989139fДля замедления старения специалисты советуют уделять должное внимание питанию. Не рекомендуется голодать, сидеть на жёстких диетах, употреблять быструю еду (фаст-фуд и т.п.).

Выбирать продукты с большим содержанием антиоксидантов. Например, бобовые содержат вещества, защищающие от болезней сердца и от некоторых видов онкологии.

Поможет и ягодная диета. Клюква оказывает антибактериальный эффект и не даёт развиваться инфекционным патологиям. Малина содержит полифенольные вещества, борющиеся с онкологией и сердечно-сосудистыми болезнями, избавляет от воспалений, помогает при артрите.

Долгожители в свой рацион включают и артишоки – они низкокалорийны, в них мало натрия, но много клетчатки, фолиевой кислоты и витамина С, что способствует хорошему пищеварению и правильной работе нервной системы.

Высокие антиоксидантные свойства и у чернослива, он тоже замедляет процессы старения и защищает от психологических проблем.

Сон

Couple sleeping

Важность сна нередко недооценивают. И напрасно! Ведь здоровый сон не только продлевает физический возраст, но и помогает чувствовать себя моложе, бодрее.

Какие факторы способствуют хорошему сну? Хорошо подобранное спальное место, проветренная комната, даже в зимнее время – организм насыщается кислородом, и омолаживаются клетки тела.

Выспавшийся человек менее агрессивен, так как мозг получает передышку. Перед сном лучше отказаться от телевизора, интернета, видеоигр.

Итак, исследования учёных и практика долгожителей доказали, что полезные привычки действительно работают, они простые и доступны каждому, у кого есть желание продлить молодость тела и духа!

Оставить комментарий