Разгрузочный день поможет похудеть.

1458849537Разгрузочный день тем и хорош, что это только ОДИН день, а не недельная диета. Он подходит тем, кому трудно выдерживать строгие диеты для похудения. Достаточно 1 разгрузочного дня в неделю. Кто-то предпочитает вообще ничего не есть в этот день, одну воду пьют, кто-то питается лёгкой пищей.

Но польза разгрузочного дня не только в похудении и поддержании нормального веса, но и для здоровья. В этот день кишечник очищается от шлаков и остатков пищи. А от этого лучше работает печень, желчный пузырь, сердечно-сосудистая система, налаживается обмен веществ, улучшается кожа.

В этой статье приводим рецепты разгрузочного дня: белковый, углеводный и овощной.

БЕЛКОВЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ.

  • Кефирный день.

1,5 литра кефира распределить на 6 порций. Пить по стакану через 3 часа.

  • Творожный день.
  1. 500 г творога + 150 г сахара – делится на 5 приёмов;
  2. 600 г творога + сметана нежирная – делится на 5 приёмов;
  3. На день: 350 г творога + 2 стакана кефира + стакан отвар шиповника + 2 стакана чая – разделить на 5 приёмов.
  • Мясной день. 

Отварное нежирное мясо (говядина, куриная грудка) 350 г без соли разделить на 4 приёма + стакан кефира на ночь + чай без сахара и вода.

  • Рыбный разгрузочный день.

Отварную рыбу 400 г разделить на 4 порции + 2 стак чая + 2 стак отвар шиповника на день.

УГЛЕВОДНЫЕ ДНИ РАЗГРУЗОЧНЫЕ.

  • Яблочный день.

На день потребуется 1,5 кг яблок + 1 стак кофе с молоком.

  • Арбузный день.

На день потребуется 1,5-2 кг арбузов – распределить на 5-6 приёмов.

  • Рисовый день.

100 г риса залить с вечера водой, утром промыть его несколько раз в горячей воде, сварить без соли. Порцию риса съесть за день в 3 приёма. Пить только воду.

  • Овсяный день.

200 г геркулеса, сваренного на воде, разделить на 5 приёмов + стакан отвара шиповника + стакан чая на день.

  • Гречневый день.

250 г гречки + 2 стакана кипятка, заварить вечером, хорошо укутать и оставить до утра. Съесть в течение следующего дня, распределив на 5 приёмов. Пить воду.

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ОВОЩНОЙ ДЕНЬ.

  • Огуречный день.

Свежие огурцы 1,5 кг + 1 варёное яйцо. Распределить на 5 приёмов в течение разгрузочного дня.

  • Картофельный день.

Вам потребуется отварной или запечённый картофель 1,5 кг + 2 стак. кефира. За день съесть в 5 приёмов.

  • Фруктово-овощной день.

Овощи + фрукты всего 1,5 кг распределить на 5 порций. В каждую порцию добавлять 1 дес. л. раст. масла + сок лимона.

  • Соковый день.

Овощной или фруктовый сок 600 мл + вода 200 мл. Пить в течение разгрузочного дня.

Рекомендовано делать разгрузочным днём один и тот же день недели, так как организм привыкает к такому режиму и это более эффективно для похудения.

На следующий день после разгрузочного дня завтрак должен быть лёгким: вода с лимоном и мёдом + вегетарианский суп или каша + овощной сок или сыворотка.

Оставить комментарий