Скандинавская ходьба, какая польза и как её освоить?

32Скорее всего, уже многие видели людей, ходящих с лыжными палками, и наверно думали, что они забыли лыжи. Этот необычный вид ходьбы называют скандинавской ходьбой. А начало этому виду ходьбы дали именно лыжники, чтобы тренироваться летом и тем самым увеличивать нагрузку. А потом это эффективное упражнение стали использовать и другие спортсмены.

Хотя эта ходьба с палками очень популярна в Финляндии, в последние годы и в других странах скандинавской ходьбой занимаются всё больше людей. В парках и на улицах они занимаются этой нехитрой оздоровительной физкультурой с огромной пользой для здоровья.

В чём же польза скандинавской ходьбы?

Всем известно, что обычная ходьба полезна. Но физиотерапевты говорят, что при ходьбе с палками включаются в работу мышцы рук, спины, живота, которые бездействуют при обычной ходьбе и повышается их выносливость. Уменьшается напряжение в области шеи и плеч, возникающее при сидячей работе.

В результате того, что во время скандинавской ходьбы работает больше мышц (почти 90% мышц тела), чем во время обычной ходьбы, больше сжигается калорий. При обычной ходьбе расходуется до 190 ккал/час, при ходьбе с палками – около 400 ккал/час. Это означает, что скандинавская ходьба применяется для похудения и вместе с низкой калорийностью рациона питания способствует быстрому снижению веса тела. Наряду с высоким расходом энергии ускоряется обмен веществ в организме, так как активизируется работа желудочно-кишечного тракта, что тоже приводит к похудению.

Так как с палками можно ходить быстро, то и сердце начинает работать с большей нагрузкой, что полезно при сердечно сосудистых заболеваниях.

Во время ходьбы палки помогают держать спину прямо и сохранять осанку. А со временем такая поза станет вашим естественным состоянием.

Скандинавская ходьба благотворно влияет на позвоночник, укрепляет связки и суставы (тазобедренные, коленные и голеностопные). При ходьбе вес тела частично переносится на палки, что уменьшает нагрузку на суставы ног.

Кроме того палки с острыми концами помогают удерживать равновесие при ходьбе по скользкой поверхности, особенно пожилым людям зимой.

Этот вид ходьбы улучшает самочувствие: вырабатывается гормон радости, улучшается настроение, исчезает депрессивное состояние. А после вечерней прогулки с палками вам гарантирован крепкий здоровый сон.

Но чтобы ощутить всю пользу скандинавской ходьбы, этого простого средства оздоровления, необходимо точно следовать технике её исполнения.

Палки для скандинавской ходьбы.

Для такой ходьбы не требуется дорогостоящее оборудование. Нужна только удобная обувь и палки подходящей к вашему росту длины. Палки (нордики) можно купить в спортивном магазине или сделать своими руками, чтобы они были прочными и лёгкими. При ходьбе по твёрдой поверхности надо надевать на остриё резиновые наконечники. На ручках палок непременно должен быть фиксатор для кистей в виде полуперчатки или ремешка, чтобы плотно обхватывал запястье.

Как определить нужную длину палок? Рост в сантиметрах нужно умножить на цифру 0,68 и получите длину палок. Примеряя палки, следите, чтобы руки согнутые в локтях находились под прямым углом. Палки раздвижные можно подогнать под любой рост.

Техника скандинавской ходьбы.

Скандинавскую ходьбу с палками несложно освоить каждому человеку, используя несколько рекомендаций.

  1. Взяв в руки палки, принять исходное положение: руки согнуть под прямым углом, локти прижать к туловищу, спина прямая, плечи развернуть и расслабить, грудь вперед. Шею и плечи не напрягать.
  2. Ходьбу выполнять в таком порядке: первый шаг — правой ногой и левой рукой вперед, второй шаг – левой ногой и правой рукой вперед. Стопа мягко опускается на пятку, потом на носок. При движении рукой вперед, кисть сжимает палку; рука назад – кисть слегка разжимается, а локоть выпрямляется. При таком принципе ходьбы происходит полная нагрузка на все мышцы.

Первоначально продолжительность занятий должна составлять 25-30 минут не менее 5 раз в неделю и через некоторое время увеличивать постепенно на 5 минут до 1 часа.

Темп ходьбы определяет каждый сам по своему самочувствию, чтобы можно было спокойно дышать. Скорость движения с палками  немного превышает скорость обычной ходьбы без палок.

Оставить комментарий