Стройная фигура без тренажёров – простые упражнения.

aa34cfa40eb70fe49d111f8ccec8a557Вы верите, что иметь стройную фигуру можно и без тренажёров? Оказывается, для этого достаточно выполнять несколько простых упражнений дома. Самое главное регулярно. Выполняя эти упражнения старайтесь всегда втягивать живот.

1 упражнение СКРУЧИВАНИЯ С МЯЧОМ

2571Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч или шире, мяч держать в вытянутых перед собой руках.

Руки с мячом поднимать вверх и одновременно делать поворот влево только верхней частью туловища, опустить руки перед собой. Затем снова поднять руки и повернуться вправо.  Таз и ноги неподвижны. Повторить 20 раз.

2 упражнение НАКЛОНЫ С МЯЧОМ

szbdd9ntnВстаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки с мячом вытянуть перед собой.

Наклоняться вниз, спина прямая параллельно полу. Повторить 10-20 раз.

3 упражнение МЯЧ ОБ КОЛЕНО

iВстаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки с мячом вытянуть перед собой.

Попеременно поднимать прямые ноги, то правую, то левую, стараясь коснуться мяча коленом. Повторить 20-40 раз.

4 упражнение ДЕЛАЕМ ТАЛИЮ

16183_html_m7f418adfВстать на колени, мяч в руках перед собой. Смещаем таз вправо и садимся вбок на правое бедро, затем садимся на колени. Снова встать на колени и всё повторить в левую сторону. Так чередовать 20 раз. Это упражнение уменьшает объём бёдер.

5 упражнение СТУЛЬЧИК

_25Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки развести в стороны ладонями вниз.

Согнуть одну ногу под прямым углом и отводить её сначала в сторону, не разгибая, потом назад и опустить. Повторить 10 раз. Затем выполнить то же самое другой ногой 10 раз.

6 упражнение ПРУЖИНКА

pic_66Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч, руки поднять до уровня плеч, согнуть в локтях и положить одну на другую. Выполняем скручивания тела то вправо, то влево, 20 раз. Голова поворачивается за руками, смотрим назад.

7 упражнение ВЕСЁЛЫЙ ПЁС

otvedenie_nogi_nazadВстать на четвереньки, левую руку вытянуть перед собой параллельно полу, правую ногу согнуть и поднять – бедро параллельно полу, а голень под прямым углом. Спина прямая.

Опускать и поднимать согнутую ногу 20 раз. Затем выполнить то же самое левой ногой 20 раз, а правую руку вытянуть перед собой. Спина не округляется, живот втянут.

8 упражнение ЛОКОТЬ + КОЛЕНО

jivotpivouprajnenie21Лечь на спину, руки сцеплены под головой, ноги согнуты в коленях.

Положите правую пятку на левое колено. Поднимите лопатки от пола и достаньте левым локтем до правого колена 10 раз. Затем поменять ноги и выполнить то же самое 10 раз.

Оставить комментарий