Упражнения для похудения по методу Трейси Андерсон.

method-tracy-andersonОпыт Трейси Андерсон может вдохновить всех, кто нуждается в похудении. Сама Трейси от природы имеет склонность к полноте, она обладатель широкой кости и большая любительница сладкого. Но сейчас её фигура миниатюрна.

Около 20 лет назад во время беременности Трейси поправилась на 25 кг. Проблемы с лишним весом побудили её к изменению своей жизни. Она разработала программу тренировок, с помощью которой привела в норму свою фигуру и фигуры звездных клиентов, среди которых и Дженнифер Лопес – она выглядит как 20-летняя девчонка в свои 45.

По методу Трейси за полгода можно сбросить до 20 кг. Многие клиенты Трейси Андерсон, которые собирались сделать липосакцию, отменили операцию уже через несколько месяцев занятий. Плюсом метода Андерсон является ещё и то, что фигура остаётся женственной, так как мышцы чрезмерно не накачиваются. И ценно, что тренироваться можно дома.

Что представляет собой программа тренировок для похудения Трейси Андерсон? Это кардио -танцевальная аэробика плюс специально разработанные упражнения для определенных частей тела. Надо заниматься 5-6 раз в неделю по 20-30 минут и соблюдать строгую диету без всяких поблажек. Нагрузка интенсивная и подходит только целеустремлённым женщинам, настроенным на успех.

Упражнения действительно эффективны и регулярные тренировки сделают упругими ягодицы, а живот плоским, как у «нерожавших».

Упражнения для похудения по методу Трейси Андерсон:

1.БЕГ в «ПЛАНКЕ».

36d53c3df86741f4cdb7327f7937db4fВстать прямо – «Планка» — линия тела от головы до пяток должна быть прямой. Руки под плечами, ладони образуют угол 90 градусов.

— Согнуть правую ногу и прижать её близко к груди.

— Затем подпрыгнув, поставить ногу на пол и одновременно выполнить такое же движение левой ногой.

— Меняя ноги и увеличивая скорость «бегите» на месте около 30 секунд.

Темп средний. Смотреть нужно вперед, а не в пол, спину не прогибать, живот втянуть. Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и задней поверхности бедра, пресс (косые, поперечные, прямые мышцы живота), мышцы позвоночника, бедер и таза.

2.УПРАЖНЕНИЕ С МЯЧОМ.

Используется медицинский мяч, изготовленный из плотной резины, с нескользящей поверхностью, наполненный песком и весом 1,5-2 кг. Если нет мяча, можно использовать гантель или тяжелую книгу.

— Лечь на спину, ноги выпрямить, руки с мячом поднять вверх.

— Согнуpilates_ball_8ть колени, приподнять голову, плечи и лопатки, затем плавно сесть и положить мяч между ступнями.

— Теперь медленно опуститься в исходное положение.

— Поднять ноги вверх, удерживая мяч, взять мяч в руки, а ноги опустить.

Повторить 15-20 раз. Не забывайте дышать и напрягать пресс. Это упражнение укрепляет пресс и мышцы рук.

3.УПРАЖНЕНИЕ «СТОЛ».20-minut-uprazhnenij-dlja-beder-i-jagodic_4_1

— Сесть на пол, опереться руками за спиной, ноги согнуть в коленях.

— Поднять корпус, руками и ногами образовывая ножки стола. Задержаться в этой позе 5 секунд и вернуться в исходное положение.

Повторить 15-20 раз. Это упражнение эффективно для пресса, мышц рук и ягодиц, для исправления осанки и для стимулирования работы пищеварительных органов.

4.ОТЖИМАНИЕ И МАХ НОГОЙ.

eee01a5f2298Встать в «Планку», напрячь пресс. Поднимать вверх то правую, то левую ногу. Повторить по 10 раз каждой ногой. На выдохе поднимать ногу, на вдохе – опускать. Махи ногой можно делать и в сторону, чередовать: вверх-в сторону. Это упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц, пресса, трицепсов.

5.УПРАЖНЕНИЕ «ЛАСТОЧКА» СО СТУЛОМ.

c9e791e5cd87— Опереться руками на спинку стула, поднять правую ногу, согнутую под прямым углом, прижимая её к краю стула. Живот втянут.

— Выпрямляя ногу, сделать резкий мах назад, принимая позу «Ласточка». При этом тело наклоняется к стулу, а руки сгибаются в локтях.

— Сделать то же левой ногой.

Выполнять упражнение 20 раз каждой ногой. Это упражнение укрепляет боковой пресс и мышцы ягодиц. Выполнять его лучше в конце тренировки, чтобы мышцы были разогреты, так как из-за резкого маха может случиться растяжение связок ноги.

СОВЕТЫ ОТ ТРЕЙСИ АНДЕРСОН:

  1. Чтобы получить быстрый и заметный эффект, выполняйте упражнения осознанно, а не механически, как будто вы на публике выступаете.
  2. gwdx214Тренируйтесь перед зеркалом. Смотрите на своё отражение и оценивайте себя, будто перед вами произведение искусства, что вам нравится в нём, что не нравится, и как это можно исправить.
  3. Помните о том, что несмотря на возраст и генетику, можно и в глубокой старости иметь красивое тело.

Оставить комментарий