Упражнения при шейном остеохондрозе.

Как много больных людей полностью доверяются лекарствам. Думают,что глотнул волшебную таблетку — и порядок, хотя каждый знает об их побочных эффектах, которых множество в любом лекарстве. И большинство больных, как пожилых, так и молодых, не хотят возиться с отварами и настоями трав, или напрягаться физкультурой. Конечно, такой путь выздоровления медленный, но зато верный и без побочных эффектов.

Лечебная физкультура может творить чудеса! Но для достижения результата потребуется выдержка, упорство и трудолюбие. Гимнастика в сочетании с массажем особенно помогает при остеохондрозе и гипертонии. Без таблеток, а только выполняя несложные упражнения, можно избавиться от головокружения, от онемения пальцев рук, от боли в позвоночнике, суставах. Есть различные комплексы лечебной физкультуры, но в этой статье обращаем внимание только для шейного остеохондроза.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Нужно сидеть на стуле, руки опускают вдоль туловища — это исходное положение для всех упражнений. Упражнения выполняют медленно, без рывков, задерживаясь в каждой позиции на 3 секунды.

1. Поворачивать голову влево, потом вправо, стараясь как бы заглядывая за плечо. Выполняют по 10 раз.

2. Наклонить голову вперёд, прижимая подбородок к груди, затылок тянется вверх, поднять. Повторяют 5-10 раз.

3. Наклоняя голову назад, подбородок тянется вверх, опустить. Повторяют 5-10 раз. Со временем упражнения №2 и №3 можно объединить и выполнять одновременно, т. е. наклоняя голову, то вперёд, то назад.

4. Наклонять голову влево, ухо тянется к плечу, затем вправо. Выполнить по 4-5 раз.

5. Ладонь кладут на лоб и головой давить на ладонь, оказывая противодействие 10 секунд. Сделать 8-10 раз.

6. Ладонь кладут на висок и головой давить на ладонь, оказывая противодействие 10 секунд. Выполнить 10 раз. Затем на другой висок.

7. Высоко поднять плечи и резко опустить, расслабиться. Выполнить 8 раз.

8. Плечи поднять вверх и отвести их назад, соединяя лопатки. Выполнить 6-8 раз.

9. Пальцы рук кладут на плечи и выполняют круговые движения вперёд потом назад, 6-8 раз.

10. Сделать массаж области затылка и шеи. Продолжительность массажа — 3-4 минуты. Он помогает и от головной боли.

На весь комплекс затрачивается мало времени, но выполняя его ежедневно (по необходимости можно и 2 раза за день), быстро наступает облегчение. Если не будете лениться, то забудете про шейный остеохондроз! А забывая о гимнастике, он снова напомнит вам о себе.

Оставить комментарий