Фитнес — вопросы и ответы.

Специалисты отвечают на самые популярные вопросы по фитнесу, питанию и приёму витаминов.

Нужны ли силовые упражнения после 40 лет?

Ответ фитнес-тренера. Всем людям в возрасте 45 лет и старше, настоятельно рекомендуются силовые упражнения. Они являются самым действенным методом увеличения костной массы, снижения давления и уменьшения риска инсульта. Однако, не нужно делать непривычные движения. Например, вам приходится в реальной жизни сидя, поднимать груз ногами? Скорее всего, нет, но в спортивном зале вы точно пробовали на тренажёре делать это упражнение для ног. Советуется подобрать для себя силовой комплекс упражнений с элементарным утяжелением — гири, гантели, эспандер. Если таких спортивных снарядов у вас ещё нет, начните делать выпады и приседания у стены. Затем используйте утяжелители.

Можно ли не завтракать или не ужинать, если на это время выпадают занятия?

Ответ диетолога. Этого не следует делать. Дело в том, что организм способен накапливать и хранить энергию. Пропущенный приём пищи сигнализирует ему о том, что нужно экономить, так как начинается голодание. Поэтому, у женщин, потребляющих меньше 800-1200 ккал в сутки, замедляется метаболизм и происходит набор лишнего веса. Чтобы это предотвратить, питаться нужно через каждые 3 часа и маленькими порциями. Такие полезные перекусы помогут ускорить метаболизм, устранить приступы обжорства и накопление жира.

Когда ребёнок активно занимается спортом, нужно ли ему пить витаминные препараты?

Ответ доктора медицинских наук. При занятиях спортом, детям нужен полноценный отдых и не пропускать приём пищи, этого достаточно. А необходимые витамины он получит из продуктов. Например, 2 яблока в день обеспечат дневную норму витамина С, 1 морковка — витамина А. Эта же норма витаминов содержится в любом животном продукте: в 5-10 граммах печени или в 2 куриных яйцах. Суточную норму витамина В1 можно получить из порции каши или из 1 кусочка хлеба грубого помола. Витамин В2 — из стакана молока, 1 яйца, порции зелёного салата.

Приём больших доз витаминов А, D, Е во многих случаях может привести к отравлению. Что касается витамина С, то его избыток быстро выводится из организма. Исследования в Институте педиатрии показали, что при приёме большой дозы витамина С, через 20 минут его содержание в моче было более 80%. Но это ещё не так страшно. Если организм приучен к большим дозам витаминов, то у него «совершенствуется» система по выведению их излишков. А когда человек перестаёт принимать препараты витаминов, то эта система активно выводит витамины, полученные с пищей. Поэтому, например, в Германии рецепты на витамины оплачиваются страховым обществом, выписанные только больным детям. А родителям здоровых детей врачи просто разъясняют, как составлять правильное меню, чтобы оно содержало все необходимые витамины.

Оставить комментарий