Что мешает сну? Спорт после 6, сигареты и алкоголь, белковая пища, фильмы и книги.

besson_prichМногие скажут, что ложатся спать и встают правильно, но нет гарантии, заснуть именно в то время, которое нужно. Иногда проходит целая вечность, прежде чем уснёшь, и на отдых уже очень мало времени остаётся. Что мешает сну? Оказывается, человек сам виноват в этом. И причина вовсе не в усталости, а в занятиях непосредственно перед сном и из каких продуктов состоял ужин.

Занятия спортом после 6 часов вечера мешают сну

718В современном обществе воспевается красивая и подтянутая фигура, но ещё спорт полезен и для поддержания хорошего здоровья. Поэтому люди всех возрастов, молодые и пожилые, стремятся посвящать этому свободное время: фитнес, пилатес, йога, танцы, тренажёры, бег в парке, бассейн. Всё это хорошо, но плохо то, что занимаются обычно после работы, поздно вечером. А это значит, возбуждается нервная система, она не успевает прийти в норму до отхода ко сну и препятствует засыпанию.

Если у вас проблемы со сном, то заканчивать все тренировки нужно не позже 6 часов вечера. Нет такой возможности? Вы забыли про утреннюю гимнастику, её можно начинать ещё лёжа в постели, она поможет быстро проснуться. Кстати, заниматься спортом, посещать фитнес можно и утром перед работой, что принесёт не меньшую пользу, чем вечерние тренировки, только не надо лениться.

Никотин и алкоголь мешают сну

cigars-and-wineМногие считают, что скрасить свой вечерний досуг помогают лёгкие сигареты и вино, что они оказывают чудесное успокаивающее действие. На самом деле, это ощущение ложное, так как нервная система наоборот возбуждается от никотина. Будете до бесконечности считать овец, пытаясь уснуть, а когда уснёте, сон будет тревожным с пробуждениями. Утром встанете разбитыми.

От алкоголя поначалу клонит в сон, но этот эффект не сохраняется долго. Организм быстро усваивает и перерабатывает спиртное, и посреди ночи эффект снотворного улетучивается. Человек часто просыпается, ему снятся кошмары, сон поверхностный, а это значит, об отдыхе речь не идёт.

Белковая пища мешает сну

%d0%b5%d0%b4%d0%b0-%d0%bf%d0%be%d1%81%d0%bb%d0%b5-%d1%88%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%b8Чтобы сохранить фигуру, многие стараются после 6-7 часов вечера прекратить приём пищи. Но перед самым сном так хочется немного перекусить, и они выбирают кусочек рыбки или куриной грудки. Да эти продукты действительно не повлияют на объём бёдер и талии, но они заряжают энергией, придают бодрости, возбуждают и в результате прогоняют сон. Сомнологи рекомендуют употреблять белковую пищу только в первой половине дня. А в меню позднего вечера должны входить успокаивающие углеводы: булочки, пирожное, каши – лучшее снотворное. НО тогда прощай стройная фигура? Нет. Калорийные пирожные можно заменить небольшим количеством кефира или творожка. А вот кофе, чай, шоколад и энергетические напитки лучше не употреблять вечером – они не дадут заснуть.

Фильмы, книги, телефон мешают сну

psihologicheskie_filmy_so_smyslom_0-jpg-crop_displayТе, кто заботятся о своём сне, отказываются от вечернего просмотра фильмов ужасов, боевиков, триллеров и фантастики. А мелодрамы и комедии? Хотя они не пугают, но тоже сильно будоражат воображение, и лёжа в постели человек ещё долго переживает увиденное, прежде, чем уснёт.

Что же поможет расслабиться перед сном? Книги. Но книги тоже не все подойдут – выбирать надо менее сложные, как говорят, занудные. И читать их нужно не в постели, а сидя в кресле или на кухне. Организм должен привыкнуть к тому, что постель предназначена исключительно для сна, а не для чтения или просмотра телевизора. Тогда ложась в постель, не будет проблем с засыпанием.

Что касается телефона, то долгий вечерний разговор с подругой о своих и её радостях и печалях, возбуждают нервную систему не хуже боевика.

nnoyjypkl80Вечернее время лучше посвятить своим близким: детям, супругам, родителям – обнимите их, приласкайте, поговорите по душам. Это самое лучшее снотворное!

Оставить комментарий