Что происходит в организме при недостатке кальция

В осенне-зимний период мы часто чувствуем усталость, начинают напоминать о себе хронические заболевания. Причиной этого может стать дефицит кальция в организме. Поэтому, прежде чем глотать таблетки, может сначала витамины надо попринимать?

Обратите внимание!
На нехватку кальция в организме могут указывать следующие симптомы: сухая, шелушащаяся кожа, тусклые, ломкие ногти, кариес, повышенная утомляемость и слабость.

Тем, у кого слабое сердце, не следует допускать дефицита кальция. Важная роль кальция в том, что он обеспечивает нормальный ритм сердцебиения, ведь наше сердце постоянно перекачивает кровь. Недостаток кальция может вызвать развитие сердечной недостаточности.

Недостаток кальция отражается и на нервно-мышечной системе. Вначале немеют пальцы и область вокруг рта, потом появляются судороги и боль в костях. А продолжительный дефицит кальция способствует развитию остеопороза, повышает риск переломов костей, особенно в пожилом возрасте.

Из-за хронического недостатка кальция развивается катаракта, снижается иммунитет, происходит нарушение свёртываемости крови и повышается кровоточивость.

Для взрослого человека норма кальция — 1-1,5 г.

Чтобы восполнить запас кальция, нужно увеличить в своём рационе кисломолочные продукты (сыр, натуральный творог, брынза), морские водоросли, рыбу, крупы (пшено, овсяная, перловая), бобовые, орехи (миндаль, фундук), шпинат, петрушку, листовые овощи, мясо и субпродукты. Стоит отметить, что кальций лучше усваивается из молочных продуктов. А для лучшего усвоения кальция необходимы витамины: D, B, C, K. Будьте здоровы!

Оставить комментарий